Ce guide vous explique comment reconna\u00eetre le mal d\u2019altitude, comment limiter les risques et quels r\u00e9flexes adopter avant de visiter Cusco, le Machu Picchu, Puno ou d\u2019autres destinations en altitude.<\/p>\n
Pour des informations m\u00e9dicales officielles avant le d\u00e9part, vous pouvez aussi consulter les conseils aux voyageurs du minist\u00e8re fran\u00e7ais de l\u2019Europe et des Affaires \u00e9trang\u00e8res pour le P\u00e9rou<\/a>, ainsi que les recommandations de l\u2019Institut Pasteur pour un voyage au P\u00e9rou<\/a>.<\/p>\n Le mal des montagnes, ou mal aigu des montagnes, appara\u00eet lorsque le corps n\u2019a pas encore eu le temps de s\u2019adapter \u00e0 la baisse d\u2019oxyg\u00e8ne en altitude. Il peut concerner des voyageurs en bonne sant\u00e9, m\u00eame sportifs, surtout apr\u00e8s une mont\u00e9e rapide.<\/p>\n Au P\u00e9rou, il est particuli\u00e8rement courant chez les personnes qui arrivent directement \u00e0 Cusco en avion. La ville se trouve \u00e0 plus de 3 000 m\u00e8tres d\u2019altitude, ce qui repr\u00e9sente d\u00e9j\u00e0 un changement important pour l\u2019organisme.<\/p>\n Le soroche peut aussi se faire sentir \u00e0 Puno, autour du lac Titicaca, dans certaines zones du canyon de Colca, sur la route vers la Bolivie ou avant des excursions en haute montagne comme la Rainbow Mountain.<\/p>\n Les sympt\u00f4mes varient selon les personnes. Certains voyageurs ressentent seulement un l\u00e9ger mal de t\u00eate ou une fatigue inhabituelle, tandis que d\u2019autres peuvent \u00eatre plus fortement touch\u00e9s.<\/p>\n Les sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quents peuvent inclure :<\/p>\n Ces signes peuvent appara\u00eetre quelques heures apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e en altitude ou pendant les premiers jours. Dans la plupart des cas, le repos et une bonne acclimatation aident le corps \u00e0 s\u2019adapter progressivement.<\/p>\n En revanche, si les sympt\u00f4mes s\u2019aggravent, si vous avez du mal \u00e0 respirer au repos, si vous \u00eates confus, si vous avez une douleur thoracique, une grande faiblesse ou des troubles importants de l\u2019\u00e9quilibre, il faut demander une aide m\u00e9dicale rapidement. Le mal d\u2019altitude peut devenir dangereux lorsqu\u2019il est ignor\u00e9.<\/p>\n Tout le monde peut ressentir le mal des montagnes, mais certaines personnes doivent \u00eatre plus prudentes avant de monter en altitude.<\/p>\n Si vous avez des probl\u00e8mes cardiaques, respiratoires, une maladie chronique, si vous \u00eates enceinte, ou si vous suivez un traitement m\u00e9dical, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin avant votre voyage dans les Andes.<\/p>\n Cette pr\u00e9caution est importante, car l\u2019altitude peut demander un effort suppl\u00e9mentaire au c\u0153ur et aux poumons. Un avis m\u00e9dical avant le d\u00e9part permet de mieux savoir quelles pr\u00e9cautions prendre selon votre situation personnelle.<\/p>\n Il n\u2019existe pas de m\u00e9thode garantie \u00e0 100 %, mais plusieurs r\u00e9flexes simples permettent de r\u00e9duire les risques et de mieux vivre les premiers jours en altitude.<\/p>\n Le meilleur conseil est aussi le plus simple : ne pr\u00e9voyez pas une grosse randonn\u00e9e ou une excursion tr\u00e8s physique d\u00e8s votre arriv\u00e9e \u00e0 Cusco ou \u00e0 Puno.<\/p>\n Accordez-vous id\u00e9alement un ou deux jours tranquilles pour laisser votre corps s\u2019habituer. Marchez doucement, \u00e9vitez les efforts intenses et reposez-vous si vous vous sentez fatigu\u00e9.<\/p>\n Ce temps d\u2019adaptation permet au corps de respirer plus profond\u00e9ment et de s\u2019habituer progressivement au manque d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n En altitude, la d\u00e9shydratation peut aggraver la fatigue et les maux de t\u00eate. Pensez \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement, m\u00eame si vous n\u2019avez pas tr\u00e8s soif.<\/p>\n \u00c9vitez de compenser avec trop de caf\u00e9 ou d\u2019alcool les premiers jours. L\u2019objectif est d\u2019aider le corps \u00e0 s\u2019adapter, pas de lui demander un effort suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n L\u2019alcool se fait souvent sentir plus vite en altitude. \u00c0 Cusco, une bi\u00e8re ou un pisco sour peut avoir plus d\u2019effet que pr\u00e9vu.<\/p>\n Vous pouvez bien s\u00fbr profiter de votre voyage, mais il vaut mieux y aller doucement les premi\u00e8res 24 \u00e0 48 heures, surtout si vous avez pr\u00e9vu une randonn\u00e9e, une visite tr\u00e8s matinale ou un trek.<\/p>\n Les repas trop lourds peuvent \u00eatre plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer en altitude. Les premiers jours, privil\u00e9giez des repas simples, faciles \u00e0 dig\u00e9rer, avec des aliments riches en glucides.<\/p>\n Dans les Andes, cela tombe plut\u00f4t bien : pommes de terre, quinoa, riz, pain, soupes et plats chauds sont faciles \u00e0 trouver.<\/p>\n Le tabac peut rendre la respiration plus difficile, surtout lorsque l\u2019air est d\u00e9j\u00e0 moins riche en oxyg\u00e8ne. Si vous fumez, essayez de r\u00e9duire votre consommation pendant les premiers jours en altitude.<\/p>\n Au P\u00e9rou et en Bolivie, de nombreux habitants utilisent les feuilles de coca pour mieux supporter l\u2019altitude. On les consomme souvent en infusion, appel\u00e9e mat\u00e9 de coca, ou en les m\u00e2chant.<\/p>\n Le mat\u00e9 de coca est tr\u00e8s courant \u00e0 Cusco, Puno et dans les zones andines. Beaucoup d\u2019h\u00f4tels en proposent aux voyageurs \u00e0 leur arriv\u00e9e.<\/p>\n La coca fait partie de l\u2019usage traditionnel andin depuis tr\u00e8s longtemps. Elle ne doit pas \u00eatre confondue avec la coca\u00efne, qui est un produit transform\u00e9 et ill\u00e9gal.<\/p>\n Attention toutefois :<\/strong> consommer des feuilles de coca ou boire du mat\u00e9 de coca peut entra\u00eener un test positif \u00e0 la coca\u00efne lors d\u2019un d\u00e9pistage dans un autre pays. Si vous devez passer un test de d\u00e9pistage pour un emploi, une comp\u00e9tition sportive ou une proc\u00e9dure administrative, mieux vaut \u00e9viter d\u2019en consommer.<\/p>\n Certains voyageurs prennent un traitement pr\u00e9ventif ou curatif contre le mal d\u2019altitude, comme l\u2019ac\u00e9tazolamide, souvent connu sous le nom de Diamox. Ce type de m\u00e9dicament ne doit pas \u00eatre pris sans avis m\u00e9dical.<\/p>\n Avant votre d\u00e9part, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin ou \u00e0 une consultation de m\u00e9decine du voyage, surtout si vous avez des probl\u00e8mes cardiaques, respiratoires, r\u00e9naux, si vous \u00eates enceinte ou si vous prenez d\u00e9j\u00e0 un traitement.<\/p>\n La meilleure pr\u00e9vention reste une mont\u00e9e progressive, avec du repos les premiers jours en altitude. Si les sympt\u00f4mes s\u2019aggravent ou ne passent pas, il faut arr\u00eater l\u2019ascension, se reposer et demander une aide m\u00e9dicale. En cas de sympt\u00f4mes importants, la descente vers une altitude plus basse reste le r\u00e9flexe le plus s\u00fbr.<\/p>\n Pour plus d\u2019informations sur ce m\u00e9dicament, consultez la fiche officielle Vidal sur Diamox<\/a>.<\/p>\n Plusieurs \u00e9tapes classiques d\u2019un voyage au P\u00e9rou se trouvent en altitude. Il est donc utile de comprendre o\u00f9 le risque de soroche est le plus pr\u00e9sent.<\/p>\n Le Machu Picchu<\/a> a une r\u00e9putation de site \u201ctr\u00e8s haut\u201d, mais il se situe en r\u00e9alit\u00e9 plus bas que Cusco. Pour beaucoup de voyageurs, il est donc mieux tol\u00e9r\u00e9 que la ville de Cusco ou les excursions en haute montagne.<\/p>\n Si votre itin\u00e9raire le permet, passer par des \u00e9tapes plus basses avant d\u2019arriver \u00e0 Cusco peut aider le corps \u00e0 s\u2019adapter progressivement.<\/p>\n Une mont\u00e9e progressive est l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons de limiter le risque de mal des montagnes. Arriver directement \u00e0 Cusco depuis Lima en avion peut \u00eatre pratique, mais le changement d\u2019altitude est brutal.<\/p>\n Une alternative consiste \u00e0 rejoindre les Andes par \u00e9tapes. Par exemple, un itin\u00e9raire depuis Lima avec des arr\u00eats \u00e0 Paracas, Huacachina, Nazca ou Arequipa permet de voyager plus progressivement avant d\u2019arriver \u00e0 Cusco, Puno ou La Paz.<\/p>\n Une fois acclimat\u00e9 \u00e0 Cusco, vous pouvez envisager des destinations plus hautes comme Puno, Copacabana, La Paz ou la Rainbow Mountain avec moins de stress pour votre organisme.<\/p>\n Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 bien acclimat\u00e9 \u00e0 l\u2019altitude, vous pouvez aussi envisager une excursion \u00e0 la Rainbow Mountain, l\u2019un des paysages les plus impressionnants des Andes p\u00e9ruviennes. Cette montagne color\u00e9e se trouve \u00e0 quelques heures de Cusco, mais l\u2019excursion atteint une altitude \u00e9lev\u00e9e : mieux vaut donc ne pas la faire d\u00e8s le lendemain de votre arriv\u00e9e.<\/p>\n Pour en savoir plus, consultez rainbowmountainperu.com<\/a>.<\/p>\n Une bonne fa\u00e7on de limiter le risque de mal d\u2019altitude est de rejoindre les Andes progressivement plut\u00f4t que de monter trop vite.<\/p>\nLe mal des montagnes au P\u00e9rou, c\u2019est quoi ?<\/h2>\n
![\"Panneau](\"https:\/\/bushop.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/rsz_alt222.jpg\")
<\/p>\nQuels sont les sympt\u00f4mes du mal d\u2019altitude ?<\/h2>\n
\n
Qui doit \u00eatre particuli\u00e8rement prudent ?<\/h2>\n
Comment \u00e9viter le mal des montagnes au P\u00e9rou ?<\/h2>\n
Prendre le temps de s\u2019acclimater<\/h3>\n
Boire beaucoup d\u2019eau<\/h3>\n
\u00c9viter l\u2019alcool les premiers jours<\/h3>\n
Manger l\u00e9ger et privil\u00e9gier les glucides<\/h3>\n
Limiter le tabac<\/h3>\n
Coca, mat\u00e9 de coca et soroche : est-ce utile ?<\/h2>\n
![\"Feuilles](\"https:\/\/bushop.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/rsz_alt444.jpg\")
<\/p>\nFaut-il prendre un m\u00e9dicament contre le mal d\u2019altitude ?<\/h2>\n
![\"Comprim\u00e9s](\"https:\/\/bushop.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/rsz_alt666.jpg\")
<\/p>\nCusco, Machu Picchu, Puno : quelles altitudes faut-il conna\u00eetre ?<\/h2>\n
\n
Comment organiser son itin\u00e9raire pour mieux s\u2019acclimater ?<\/h2>\n
![\"Paysage](\"https:\/\/bushop.com\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/rsz_alt888.jpg\")
<\/p>\nVoyager progressivement vers Cusco, Puno et La Paz<\/h2>\n